Planifie tes pauses
Les pauses sont super importantes pour l'esprit et le corps. Elles permettent au cerveau de se recharger et elles augmentent la productivité, réduisent le stress, aident à retenir de l’information et diminuent le besoin de longues périodes de repos en fin de journée. Elles peuvent également rétablir ton humeur, ce qui permet d'avoir un état d'esprit plus positif !
Quelques signes que tu as besoin d’une pause :
- Tu n’arrives pas à te concentrer
- Tu fais plusieurs erreurs d’inattention
- Tu n’es vraiment pas motivé
- Ton espace de travail est très en désordre
Types de pauses
Il existe de nombreux types de pauses. Cette liste va en souligner quelques-uns et donner quelques exemples, alors la prochaine fois que tu as besoin d’inspiration; n’hésite pas de revenir ici!- Pause de déconnexion
- De temps en temps, c’est bien de prendre une pause de notre téléphone et des médias sociaux. Ça peut aider à construire de meilleures relations interpersonnelles, à augmenter ta concentration et même à améliorer ta santé mentale et physique. Exemples : éteint ton téléphone et prend une marche, fait de l’exercice, fait un casse-tête, passe du temps avec ton animal de compagnie ou fait une de tes activités préférées.
- Pause de socialisation
- Socialiser est très important. Ça contribue à diminuer le stress en nous permettant de parler avec d’autres qui nous font nous sentir entendus et désirés, ce qui favorise le bonheur. Exemples : faire un voyage avec des amis, jouer à des jeux de société avec d’autres et profiter de la compagnie de ceux qui t’entoure!
- Pause énergisante
- Besoin de plus d’énergie? Ce type de pause peut aider à remonter nos niveaux d’énergie et nous permettent de bien fonctionner à tous les jours. Exemples : fait des activités énergisantes comme de l’activité physique, écouter à de la musique joyeuse, méditer et s’étirer!
- Pause relaxante
- C’est important de prendre un peu de temps hors de ton horaire chargé pour te détendre. Ça nous aide à avoir un esprit plus clair et plus calme, ce qui aide à la pensée positive, à la concentration, à la prise de décision et à la mémoire. Relaxer diminue le rythme cardiaque, soulage la tension/le stress et réduit la pression sanguine. Exemples : tu peux lire un livre, tricoter, faire du yoga ou prendre un bain moussant chaud.
Savoir ce qui fonctionne pour toi
Trouver ce qui fonctionne pour toi peut être difficile, mais heureusement, notre esprit et notre corps ont besoin de pauses tous les jours et plusieurs fois par jour, ce qui signifie que tu as plusieurs occasions de vérifier ce qui fonctionne pour toi! Peut-être que garder des notes sur les pauses que tu as prises, leur durée, leur nature et leurs effets pourraient être un excellent moyen de t’aider à trouver le moyen optimal de profiter de tes confettis de temps.
Pour moi, j’aime prendre des siestes pour remonter mes niveaux d’énergie et socialiser avec mes amis. Ça m’aide à me changer les idées et changer d’environnement. Ensuite, quand je reprends mon travail ou mes études, j’ai souvent plus d’énergie et je finis par être plus productive.
Alors la prochaine fois que tu planifies ta journée, assure-toi de prévoir du temps pour tes pauses et trouver comment optimiser tes confettis de temps. Ça va ultimement te mener à des meilleurs résultats de travail et ton corps et ton esprit te remercieront!
Sources: