Vous êtes enfin arrivé à destination et vous êtes prêt à passer à l'action. Mais alors... le sommeil vous frappe. Peut-être pour un jour ou une semaine. Oui, c'est le décalage horaire pour vous !
Ce phénomène se produit lorsque votre horloge biologique (la chose qui vous réveille le matin et vous rend somnolent la nuit) est perturbée en raison d'un voyage dans un autre fuseau horaire.
Voici quelques conseils pour surmonter (ou au moins aider un peu) la sensation de lenteur du décalage horaire :
✨ Si vous le pouvez, choisissez un vol qui vous permette d'arriver à votre destination dans la soirée. Ensuite, essayez de dormir vers 22 heures.
✨ Si vous ne pouvez pas rester debout jusqu'à 22 heures, essayez de faire une sieste en début d'après-midi. Mais pas plus de 2 heures, car dormir trop longtemps peut en fait vous faire sentir plus léthargique le lendemain!
✨ Préparez-vous quelques jours à l'avance en modifiant votre horaire de sommeil. Levez-vous et couchez-vous plus tôt si votre destination est à l'est, ou plus tard si elle est à l'ouest.
✨ Évitez de boire de l'alcool ou du café quelques heures avant de vous coucher.
✨ Évitez de faire de l'exercice physique intense avant de vous endormir (le boost de dopamine pourrait vous donner trop d'énergie).
✨ Une fois arrivé à destination, essayez d'éviter les repas trop lourds.
✨ Essayez de vous mettre à l'abri et de vous exposer au soleil autant que possible ! La lumière du soleil aide beaucoup à réguler l'horloge biologique (vous faire sentir éveillé au bon moment). Rester trop longtemps à l'intérieur peut avoir l'effet inverse et vous faire sentir encore plus mal !
Où que vous vous trouviez, j’espère que les conseils ci-dessus t'aideront à obtenir le plus de ZZZ possible !
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Source: Sleep Foundation