Avec l'heure avancée de ce
dimanche 4 novembre, vous pourriez vous dire… Que pourrais-je faire avec cette
heure supplémentaire? Rattraper les émissions Netflix? Dormir? Faire de
l’exercice? Sortir pour le petit déjeuner? Profiter d'une heure supplémentaire
au bar le samedi soir? ;) Qui sait!
Le but principal de l’heure avancée est de
maximiser l’utiliser de la lumière du jour. En été, nous passons d'une heure de
lumière du matin au soir puis en hiver, nous faisons l'inverse. Des journées
plus courtes et des nuits plus longues peuvent en réalité affecter notre santé
mentale et physique, ce qui est très préoccupant pour nous au Canada, car la
durée de l’hiver est très, très, très… très longue. Par exemple, il est
possible que le fait de recevoir moins de lumière solaire vous incite à être
moins motivé pour faire de l’exercice. Donc, si vous vous sentez un peu lent,
c'est peut-être pour cela. Cependant, les effets vont au-delà.
Saviez-vous que
la production de mélatonine (hormone du sommeil) augmente lorsqu'il fait sombre
afin de provoquer le sommeil? Pendant la journée, nous en produisons moins.
Cela pourrait expliquer pourquoi nous nous sentons plus léthargiques quand la
nuit tombe plus tôt. Vous avez certainement entendu dire que tout le monde
devrait recevoir sa dose quotidienne de vitamine D, sous forme de suppléments
ou d’aliments. La vitamine D est produite dans la peau lorsqu'elle est exposée
au soleil. Il n’est pas surprenant que nous n’en ayons pas assez maintenant que
nos heures de clarté sont plus courtes. Vous pensez peut-être que ce n'est pas
grave, mais ceux d'entre nous qui ne reçoivent pas assez de vitamine D peuvent
développer des conditions telles que le rachitisme et la fragilité des os. Vous
pouvez AUSSI souffrir de TAS (trouble affectif saisonnier). Beaucoup de gens
affirment souffrir d'humeurs basses en hiver, ce qui pourrait être lié à cette
condition. Il se caractérise par une léthargie, une humeur basse, une fatigue
excessive, un gain de poids et potentiellement, une baisse du taux de
sérotonine. Le traitement du TAS est la luminothérapie! Heureusement pour la
communauté d’uOttawa, nous avons une «lampe de bonheur» pour nous aider à combattre
le TAS sur le campus dans la salle UCU203, que vous pouvez utiliser
GRATUITEMENT! Si vous ressentez l’un de ces symptômes, n’ayez pas peur de
parler à un professionnel de la santé et assurez-vous de profiter de notre «lampe
de bonheur». Il n’est pas nécessaire de souffrir du blues de l'hiver.
Le Trouble affectif saisonnier
s’agit d’un type de dépression qui se produit à la même saison chaque année,
généralement l'hiver ou l’automne mais il est possible que certaines personnes
ressentent des symptômes du trouble durant l’été. Ces symptômes ressemblent beaucoup à
ceux de la dépression, mais ceux-ci apparaissent et disparaissent de façon
constante chaque année.
Le symptôme principal constitue un
état de tristesse et de désespoir :
- constant qui se présente au cours
de la journée ou qui persiste
- dure plus de 2 semaines
- influence la performance au travail, à l’école, ou les relations interpersonnels
D’autres symptômes sont :
- changements au niveau des habitudes du
sommeil
- le manque d’appétit
- le manque d’intérêt pour les activités
plaisantes
- se sentir agité ou lent
- l’irritabilité
- la fatigue
- la difficulté à se concentrer, à faire des
décisions ou de s’en rappeler
- pleurer souvent ou vouloir pleurer mais ne
pas y arriver
Alors si vous ressentez une partie
ou la quasi-totalité de ces symptômes, n’oubliez pas de faire appel à un
professionnel qui pourrait aider à traiter votre trouble. Il y a aussi des
moyens de combattre SAD par luminothérapie (offert gratuitement au centre de
promotion de la santé à UCU203).
- Sonia Hajo & Sarah Amrani
- Sonia Hajo & Sarah Amrani